15 consejos para combatir el sedentarismo

15 consejos para combatir el sedentarismo

La investigación Energy Balance and Obesity de la Universidad de Colorado asegura que para prevenir la obesidad basta reducir 100 calorías diarias en el 90% de los casos de población adulta. Y es posible aprovechando los momentos en los que menos nos movemos: moverse en parado.

Los doctores Francisco Fuentes y Marcela Gonzáles-Gross, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid, han reunido algunas ideas para aumentar nuestra actividad. Algunos de sus consejos son:

1.- Apoya los antebrazos sobre la mesa de trabajo y eleva tu cuerpo sin levantarte.

2.- Cambia de postura cada 20 minutos.

3.- Mantén las reuniones de trabajo de pie.

4.- Sentado, trata de mantener la espalda recta y muévela adelante, atrás y a los lados.

5.- Levanta las rodillas cuando estés sentado.

6.- Pedalea en una bici estática mientras lees un libro.

7.- Utiliza una pelota antiestrés para mover brazos y manos.

8.- Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una postura más idónea.

9.- Olvídate del mando de la televisión.

10.- Bájate del autobús una parada antes.

11.- Levántate y camina al hablar por teléfono.

12.- Elige vacaciones de aventura.

13.- Haz tú mismo las reformas de casa.

14.- Plantéate aprender un nuevo deporte: patinar o pádel, por ejemplo.

15.- Controla el tiempo de tele: menos de dos horas cada día.

Con información de: Agencias | Quo.es | Foto: Mujer Sedentaria Shutterstock

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