En momentos de crisis y desastres naturales, como los recientes sismos que han sacudido a Venezuela, la salud mental se vuelve tan prioritaria como la ayuda física. En un emotivo episodio especial de nuestro podcast «De un punto al otro«, Daniel y Mavi Gangi conversaron con la psicóloga Carmen Sancho, especialista en terapia breve estratégica, sobre cómo gestionar las emociones cuando el entorno se vuelve incierto.
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Aquí te presentamos las claves y herramientas psicológicas para afrontar la crisis, tanto si estás dentro como fuera del país.
1. La Resiliencia: Nuestra mayor fortaleza
La resiliencia no es solo aguantar; es la capacidad de afrontar el dolor, generar recursos y transformar la adversidad en acción. Sancho destaca que el pueblo venezolano ha desarrollado una resiliencia extraordinaria que le permite adaptarse y sobrevivir, convirtiendo el sentimiento de culpa en solidaridad activa.
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2. El peligro de la sobreinformación
En la era digital, creemos que saber más nos da control, pero el exceso de noticias negativas genera «parálisis por análisis» y eleva los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
- Consejo práctico: Selecciona medios confiables y limita tu exposición a las noticias a 15 minutos por la mañana y 15 por la tarde. El resto del tiempo, enfócate en acciones que te hagan sentir útil.
3. Gestionar la culpa desde la distancia
Para quienes están fuera de Venezuela, el sentimiento de impotencia y culpa puede ser abrumador. La psicóloga sugiere transmutar esa culpa en responsabilidad afectiva: donar, servir de voluntario o simplemente conectar con tus seres queridos ayuda al cerebro a sentir que está ejecutando una acción positiva, lo cual reduce la angustia.
4. Rituales de despedida: Sanar sin el último adiós
Uno de los puntos más sensibles es la imposibilidad de realizar rituales funerarios tradicionales en contextos de tragedia.
- Microrituales: Sancho recomienda crear actos simbólicos de despedida (escribir una carta, encender una vela, orar) para ayudar al cerebro a cerrar el ciclo de duelo. «El dolor que no se llora nos inunda; el dolor que se llora nos sana».
5. Cómo hablar con los niños en tiempos de crisis
Los niños perciben todo, por lo que la sobreprotección puede generarles confusión.
- Honestidad y seguridad: Háblales con la verdad, usando frases cortas y claras según su edad. Lo más importante es que vean al adulto a cargo autorregulado, transmitiéndoles seguridad dentro de la adversidad.
6. Recuperar la sensación de «Lugar Seguro»
Es normal sentir que tu casa ya no es un sitio seguro tras un terremoto. No niegues tu miedo; acéptalo. La técnica para vencer este temor es la preparación: tener listo un «kit de supervivencia» da una sensación de control que reduce significativamente la ansiedad.
El pueblo ayuda al pueblo
La esperanza es la cerilla que encendemos en medio del túnel. Ya sea a través de pequeñas acciones vecinales o colaborando con organizaciones serias (puedes encontrar enlaces confiables para donar en culturizando.com), la acción solidaria es el mejor antídoto contra el miedo.
¿Te sientes abrumado por la situación actual? Recuerda la técnica del «pequeño paso»: enfócate solo en lo que vas a hacer en los próximos 5 minutos. El futuro se construye paso a paso. Puedes escribirle directamente a @carmensanchopsicologa
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