Por Daniel Colombo / Hay muchos estudios alrededor del mundo que confirman que el miedo a hablar en público afecta aproximadamente al 75% de la población mundial.
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Se le llama glosofobia, y es la sensación limitante que viven las personas al tener que afrontar situaciones de exposición; va desde niveles leves, como transpirar o sentir mariposas en el estómago, hasta totalmente inhabilitante, como una parálisis total en escena, quedarse en blanco o pasar días sin dormir por el miedo que sienten.
La virtualidad que vivimos actualmente parece haber contribuido, en positivo, a la superación en parte de esta limitación, crucial para casi todas las personas, porque no sólo debemos pensar la oratoria como algo que se da cuando subimos a un escenario, sino que es tan cotidiana como presentar un informe en el trabajo o vender tus productos o servicios.
Según un estudio realizado por la Universidad de Washington, la glosofobia, o el miedo a hablar en público, es uno de los miedos más comunes en los seres humanos, con una tasa de prevalencia estimada en el 74%. (Fuente: «The Fear of Public Speaking: An Overview» publicado en «Journal of Clinical Psychology»)
El hablar en público es una habilidad con la que se nace, o se desarrolla. Como muchas personas la asocian con la ansiedad y el estrés en altos grados, la anticipación de la fantasía en negativo, a nivel mental, es lo que hace de que sientan más dificultades para lograrlo.
Hay otra investigación muy curiosa realizada por la Universidad de Newcastle, que encontró que el miedo a hablar en público es más común que el miedo a morir, según una encuesta de 1000 personas en Reino Unido, reflejada en el estudio «Superando el miedo a hablar en público» publicado en «Newcastle University News».
Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Albany, halló que el miedo a hablar en público es más común en las mujeres que en los hombres, según una encuesta de 1,000 estudiantes universitarios. (Fuente: «The Gender Gap in Fear of Public Speaking» publicado en «Sex Roles»)
Una investigación de la Universidad de Nevada, halló que el miedo a hablar en público se asocia con niveles más altos de ansiedad, depresión y estrés en comparación con personas que no tienen miedo a hablar en público. (Fuente: «The Relationship between Public Speaking Anxiety and General Anxiety, Depression, and Stress» publicado en «Journal of Anxiety Disorders»)
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard, encontró que la glosofobia puede tener un impacto negativo en la carrera profesional, ya que puede limitar las oportunidades de promoción y networking. (Fuente: «The Impact of Fear of Public Speaking on Career Advancement» publicado en «Harvard Business Review»)
Es importante destacar que el miedo a hablar en público es una situación común y puede ser manejada, con un tratamiento adecuado, terapia cognitivo conductual, entrenamiento y práctica, para ayudar a las personas a superar este miedo y mejorar su vida profesional y personal.
1. Practica con antelación: La práctica es esencial para superar el miedo a hablar en público. Según un estudio publicado en la revista «Anxiety, Stress, and Coping», la práctica previa aumenta la confianza y reduce el miedo. (Fuente: «The role of preparation in reducing public speaking anxiety» publicado en «Anxiety, Stress, and Coping»).
2. Usa técnicas de respiración: La respiración es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad. Según un estudio publicado en la revista «Journal of Anxiety Disorders», las técnicas de respiración pueden ayudar a reducir la ansiedad antes de hablar en público. (Fuente: «The effect of deep breathing on anxiety and heart rate variability in patients with panic disorder» publicado en «Journal of Anxiety Disorders»)
3. Usa afirmaciones positivas: Según un estudio publicado en la revista «Cognitive Behaviour Therapy», las afirmaciones positivas pueden ayudar a reducir el miedo a hablar en público y mejorar la autoeficacia. (Fuente: «The effect of self-talk on anxiety and performance in a public speaking task» publicado en «Cognitive Behaviour Therapy»)
4. Haz ejercicios de imaginación: Según un estudio publicado en la revista «Journal of Clinical Psychology», los ejercicios de imaginación pueden ayudar a reducir el miedo a hablar en público al permitirte visualizar situaciones exitosas en lugar de fallos. (Fuente: «Imagery and systematic desensitization in the treatment of fear of public speaking» publicado en «Journal of Clinical Psychology»)
5. Usa técnicas de relajación: Según un estudio publicado en la revista «Anxiety, Stress, and Coping», las técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, pueden ayudar a reducir el miedo a hablar en público. (Fuente: «The effect of relaxation techniques on public speaking anxiety» publicado en «Anxiety, Stress, and Coping»)
6. Usa técnicas cognitivas: Según un estudio publicado en la revista «Cognitive Behaviour Therapy», las técnicas cognitivas pueden ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen al miedo a hablar en público. (Fuente: «Cognitive restructuring of self-talk in the treatment of fear of public speaking» publicado en «Cognitive Behaviour Therapy»)
7. Usa técnicas de exposición: Según un estudio publicado en la revista «Behaviour Research and Therapy», las técnicas de exposición pueden ayudar a superar el miedo a hablar en público al exponer gradual
Imagen portada: Shutterstock
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Autor:
Daniel Colombo
