Por Carmen Sancho | La pérdida de un ser querido, una ruptura amorosa o incluso un cambio drástico en la vida pueden desencadenar un proceso de duelo. Es un camino lleno de emociones intensas que, aunque dolorosas, son necesarias para sanar y seguir adelante. Si alguna vez te has sentido atrapado en la tristeza, este artículo es para ti. Hoy te cuento cómo superar el duelo y salir con más fuerzas.
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Etapas del Duelo: Un camino personal
El duelo no es una experiencia lineal. Aunque se habla de las siete etapas clásicas—negación, ira, negociación, depresión, aceptación, reorganización, y la esperanza—cada persona las vive de manera única. ¿Por qué? Porque somos seres individuales con nuestras propias historias y emociones. Aquí te cuento las 3 más destacadas.
Negación: ¿Esto realmente me está pasando?
El primer golpe de la pérdida nos deja en estado de shock. En esta etapa, nuestra mente se niega a aceptar lo que ha ocurrido. Es como si todo fuera una mala pesadilla de la que esperamos despertar. ¿Te ha pasado alguna vez? Esa sensación de que la realidad es tan dura que prefieres no creerla.
Ira: La frustración de lo incomprensible
Cuando la negación empieza a desvanecerse, a menudo surge la ira. Nos preguntamos: «¿Por qué a mí? ¿Por qué ahora?». Es una etapa llena de frustración y enojo, no solo hacia la situación, sino a veces hacia nosotros mismos o incluso hacia la persona que ya no está.
Tristeza: El dolor de la ausencia
Después de la ira, llega la tristeza profunda, un dolor que parece no tener fin. Es aquí donde el peso de la pérdida se siente con toda su fuerza. La nostalgia por los momentos compartidos y la añoranza de lo que ya no será nos envuelven en una marea de emociones.
«Lo que alguna vez disfrutamos profundamente nunca lo perdemos. Todo lo que amamos profundamente se convierte en parte de nosotros.»
Helen Keller
Duración del duelo: Cada proceso es único
En las consultas, una pregunta común es: ¿cuánto tiempo debe durar el duelo? No existe una respuesta única. Algunas personas pueden comenzar a sentirse mejor en semanas, mientras que otras pueden necesitar años. Todo depende de la relación que tenías con lo que perdiste y de tu capacidad para adaptarte a la nueva realidad.
Cómo superar la tristeza: Herramientas prácticas para sanar
Superar el duelo no significa olvidar; significa aprender a vivir con la pérdida y encontrar nuevas formas de alegría. Aquí te comparto algunas técnicas que pueden ayudarte:
- Escribe tus emociones: Llevar un diario puede ser una forma poderosa de procesar tus sentimientos.
- Habla con alguien de confianza: No subestimes el poder de una buena conversación. A veces, compartir lo que sientes con alguien que te entiende puede aliviar gran parte del peso emocional.
- Cuida de tu cuerpo: El duelo afecta tanto la mente como el cuerpo. Asegúrate de dormir bien, comer de forma equilibrada y hacer ejercicio regularmente.
- Busca apoyo profesional: No dudes en acudir a un psicólogo si sientes que no puedes manejar el dolor por ti mismo. Un profesional puede guiarte en el proceso y ofrecerte técnicas específicas para superar cada etapa del duelo.
La luz al final del túnel
Superar el duelo es un proceso largo y, en ocasiones, doloroso, pero también es una oportunidad para crecer y transformarte. Al enfrentar la pérdida, descubres tu fortaleza interior y aprendes a valorar cada momento de la vida. Así que, si te encuentras en medio de la tormenta, recuerda que la calma eventualmente llegará, y con ella, un nuevo comienzo.
Soy Carmen Sancho, Psicóloga en Barcelona, en Castelldefels. Si no sabes cómo hacerlo, estoy para ayudarte. Escríbeme por Instagram @carmensanchopsicologa o visita mi página web carmensancho.es
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Autor:
Carmen Sancho
